Cinco maneiras de gerenciar o estresse no momento: dicas de gerenciamento de estresse rápido e fácil para os pais
Se você já tentou consolar uma criança exigente enquanto trabalha em um fio de textos não lidos do carona de balé, você sabe o quão estressante os dias podem ser - e isso é o café da manhã.O preenchimento do papel da mãe ou do pai é uma das coisas mais gratificantes e desafiadoras que muitas pessoas fazem, por isso é natural encontrar algum estresse ao longo da jornada.Como o estresse é ruim para a saúde física e mental, é importante identificar tomadas saudáveis para gerenciá -lo.Aqui para compartilhar um relato em primeira mão de como ela faz malabarismos com o estresse de ser médico em tempo integral e mamãe é Natalie P. Hagman, MD, de m.pg-nmga.com fortune tiger Medicina da família-Louisburg.
Dicas de combate ao estresse
1. Coloque o estoque da sua despensa (estresse).
Se você já verificou mentalmente sua despensa ou armário para obter ingredientes para o jantar na casa do trabalho, este é o mesmo princípio.Quando você começar a ter uma sensação apertada no peito, pare sua linha de pensamento atual e verifique sua despensa de estresse.O que está estressando você?Em seguida, priorize suas necessidades imediatas.Agora compare os dois.O que é mais importante: sua família jantando ou lidando com aquela pilha de roupas desdobradas?Com isso em mente, refaça seu pensamento e concentre -se apenas na tarefa mais importante.
2. Limpe sua mente.
Às vezes, entramos na despensa do estresse e ficamos presos.Nesses casos, é hora de pedir backup.Em caso de dúvida, uma rápida caminhada pelo quarteirão ou 10 minutos de música relaxante geralmente faz o truque.Você nem sempre precisa de um treino inteiro ou podcast de uma hora para tirá-lo do seu funk.
3. Pegue cinco.
Você verificou sua despensa, limpou sua mente e essa longa lista de tarefas ainda está irrando você.Pergunte a si mesmo se há algo nessa lista que você pode nocautear em cinco minutos ou menos.Se houver, faça.Seja retirando lixo ou iniciando uma carga ou pratos, às vezes o melhor alívio vem de fazer algo.
4. Inclua sua família.
Seus filhos querem obter mais brinquedos ou mudar de atividades?Peça que ajudem a limpar um quarto primeiro.Você está preocupado em jantar na mesa e entreter seus filhos?Peça -lhes ajuste a mesa, descarregue os pratos ou ajude com alguma preparação para refeições.Quando você está estressado no momento, toda a ajuda faz diferença.
5. Verifique com seus eletrônicos.
A mídia social de outra pessoa está fazendo você se sentir menos do que?Você está rolando sem rumo e ainda não está fazendo nada?Sentindo -se sobrecarregado com sua caixa de entrada de e -mail ou tópico de texto?Pegue uma desintoxicação digital por uma hora ou até apenas 10 minutos.Quando você tem muita coisa acontecendo, é importante estar ciente do seu tempo e usar suas ferramentas digitais para o bem (para jogar um jogo relaxante de Solitaire ou ouvir um capítulo do seu audiolivro).
Obtenha suporte extra
Fazendo mudanças diárias e ainda lutando?Seu prestador de cuidados primários é um ótimo recurso para explorar ferramentas adicionais de gerenciamento de estresse.Da medicação à terapia, seu provedor pode ajudá -lo a tomar decisões informadas.Para se conectar com um prestador de cuidados primários, visite olathehealth.org.